Как избежать штрафа за просрочку оплаты налогов и в пенсионный фонд

Здравствуйте! 2 года не платил в пенсионный фонд и налоговую службу, недавно пришло письмо с пенсионного фонда о моей задолженности и о том, что в случае непредоставления мною налоговой декларации они в праве с меня взыскать 145.000 тыс. р. с копейками. На самом деле я сдал налоговую отчетность только 3 месяца назад и уплатил все налоги в этот же период, Что делать, если я просрочил с налоговой декларацией пенсионным фондом? Как уведомить пенсионый фонд об этом? Или уже поздно и мне придется уплатить в максимальном размере 145.000 р Спасибо!